pompki plan

Witam, Mam na imię Piotrek i mam 20 lat. Od paru lat mam chęć zacząć trenować na siłowni i w najbliższym tygodniu rozpocznie się moja pierwsza wizyta. Naczytałem się sporo o diecie, suplementacji (witaminki itd. na inne odrzywki przyjdzie czas w dalekiej przyszłości) a także o treningach, technice wykonywania ćwiczeń itd. Tutaj wklejam tabelę [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sily oraz masy Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poza wyciagami Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

[...] rozpietki 4x 10,10,10,10 staly tric: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzsie tlowia 4 x 12,10,10,8 staly francuskie sztanga 3x 12,10,8 pompki w podporze tylem 3x 10,10,10 a teraz nowy plan : sztanga wąsko prosta 4x 12,10,10,8 prog wyc,sztangielek na lawce prostej 4x 12.12.12.12 staly wyc sztangielek [...]

[...] 15 powtórzeń (obciązenie prowizoryczne, ok 5kg) Czwartek: -przysiady na jedną nogę, 6 serii po 5 powtórzeń -wspięcia na palcach, 5 serii po 10 powtórzeń -skakanka Sobota: -pompki, 6-5 serii po 8 powtórzeń -pompki z wąskim rozstawem rąk 6-5 serii po 6 powtórzeń -pompki tyłem, 6 serii po 10 powtórzeń -biceps - wyciskanie, 6 serii po 8 powtórzeń [...]

Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]

[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń (progres) Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -2 serie rozgrzewkowe po 5 powtórzeń 3 serie zasadnicze po 12, 10, 8 powtórzeń (progres) pompki w podporze tyłem - 1 seria rozgrzewkowa 5 powtórzeń 3 serie zasadnicze po 12, 10, 8 powtórzeń (progres) francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub leżąc - 3 serie po [...]

witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody sztangielek/na wyciągu/ 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc/siedząc 12/10/10 Pompki w podporze tyłem odwrotne pompki 16/114 scyzoryki 20/20 Tak wygląda plan i czy tam gdzie są napisane ze np na mysznie albo wyciągu to każde powtórzenie inaczej czy może byc wszystko tak samo. Ile [...]

[...] poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Wtorek - trening Karate Kyokushin Środa [...]

[...] celem było ogólne wzmocnienie i poprawa siły orz oczywiście redukcja dolegliwości ze strony kręgosłupa. Plan: pon - push+legs śr - pull+legs pt - pull+push PUSH: dips 4x8 pompki 4x8 PULL: podciaganie nachwytem 4x6 australijskie 4x8 LEGS: przysiady z wyskokiem 4x20 wspięcie na palce 4x8 Dodatkowo każdego dnia: wznosy tułowia 3x10 z ciężarem w [...]

[...] od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie uginanie ramion w podporze o kolano 8-8-8-8 uginanie ramion w chwycie mlotkowym 8-8-8-8 uginanie nadgarstkow za [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siedzeniu szerokim uchwytem 10-10-10 4 szrugsy hantlami 10-10-10-8-6 Piątek ramiona ( triceps biceps ) 1 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-8-6 2 pompki na poręczach 5-5-5- 3 pompki w podporze tyłem 10-10-10 4 wyciskanie na ławce wąsko 12-10-8-6 1 uginanie ramion ze sztangą 10-10-8 2 uginanie ramion z hantlami 10-10-10 [...]

Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]

[...] na plaskiej 15,15,15 Pompki na poreczach na dopompowanie-max Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 10,10,max Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 3xmax Sciaganie drazka za glowe 12,10,8 wioslowanie hantla 16,14,12,10 martwy ciag 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]

Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie [...]

[...] z suplinacją 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - ugianie ramion z hantlem w oparciu o udo czy lepiej sciąganie linki wyciągu dolnego stojąc? 12-10-8 - pompki na poręczach 12-10-8 - skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20 - unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20 - skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30 Co o tym [...]

Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]

[...] 12/10/8/8 szrugsy sztangą 4x15 brzuch WTOREK klata+triceps WL RAMPA 8 WL skos dodatni 12/10/8/8 rozpietki skos ujemny 3x12 WL wąsko 12/10/8/8 francuskie leżąc 3x10 odwrotne pompki 3x20 wspiecia na palce 5x20 CZWATREK barki+biceps żołnierskie RAMPA 7 wznos sztangi w przód 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x15 wznosy w opadzie 3x15 uginanie ramion [...]